نشاط وحيوية حتى سن متقدمة: الوقاية من فقدان العضلات بالمغذيات الدقيقة
«كيف يمكنك من خلال الحركة والتغذية الموجهة مواجهة فقدان العضلات بفعالية.»
ربما لاحظت ذلك بالفعل: مع مرور السنوات، يصبح من الصعب بناء العضلات أو الحفاظ عليها. في الواقع، يبدأ فقدان الكتلة العضلية تدريجيًا من سن الثلاثين. ومن دون اتخاذ تدابير مضادة، يمكن أن يفقد الإنسان ما بين 30 إلى 50٪ من عضلاته بحلول سن الثمانين. وتترتب على ذلك نتائج عديدة: فضمور العضلات (الساركوبينيا) يؤدي إلى ضعف القوة، والهشاشة، وفقدان التوازن، مما يزيد من خطر السقوط والكسور في الشيخوخة.
الخبر السار هو: يمكنك فعل شيء حيال ذلك! فممارسة التمارين الرياضية بانتظام والتدريب على تقوية العضلات يحافظان على الكتلة العضلية، وبالتالي على صحتك واستقلاليتك وجودة حياتك حتى سن متقدمة. كما أن التغذية تلعب دورًا أساسيًا: فإلى جانب البروتينات والدهون، تؤدي المغذيات الدقيقة دورًا حاسمًا. إذ تدعم العناصر النزرة مثل السيلينيوم والزنك، والفيتامينات مثل حمض الفوليك، عملية التمثيل الغذائي للعضلات، وتجديد الخلايا، وجهاز المناعة. وكل ذلك يساعدك على البقاء نشيطًا لفترة أطول.
عناصر صغيرة بتأثير كبير
يمكن أن يؤدي نقص الزنك مثلاً إلى التعب والإرهاق المستمر وضعف القدرة البدنية. كما تتأثر عملية التئام الجروح سلبًا عند نقص الزنك. أما حمض الفوليك (فيتامين B9) فيُعد ضروريًا لتكوين خلايا الدم الحمراء، ويؤدي نقصه غالبًا إلى الشعور بالإجهاد السريع. ويزداد احتياج كبار السن له بشكل خاص. وتوضح هذه الأمثلة أن المغذيات الدقيقة أساسية للحفاظ على الحيوية والقدرة على التحمل.
السيلينيوم – العنصر النزري المُهمل
السيلينيوم عنصر نزري أساسي ذو خصائص مضادة للأكسدة، فهو يحمي خلايا الجسم من الجذور الحرة ويدعم جهاز المناعة. وما لا يعرفه كثيرون أن معظم السيلينيوم في الجسم يُخزن في العضلات. ولهذا ارتبط نقص السيلينيوم منذ زمن بمشكلات في العضلات مثل الألم والضعف العضلي.
ويزداد الاهتمام بالسيلينيوم خاصةً لدى كبار السن، إذ تشير أبحاث حديثة إلى وجود علاقة بين مستوى السيلينيوم وصحة العضلات في الشيخوخة. فقد أظهرت دراسات أن كبار السن الذين لديهم مستويات أعلى من السيلينيوم يحققون نتائج أفضل في اختبارات القوة، مثل قوة القبضة وقوة عضلات الورك والركبة. كما يمكن أن تتحسن القدرة البدنية العامة. لذا، فإن الحصول على كمية كافية من السيلينيوم قد يساعد في دعم وظيفة العضلات مع التقدم في العمر، رغم أن الأبحاث لا تزال مستمرة لتحديد ما إذا كان السيلينيوم يحمي مباشرة من ضمور العضلات.1
نقص السيلينيوم في أوروبا: من الأكثر عرضة؟
تحتوي التربة الأوروبية على كميات قليلة من السيلينيوم، مما يجعل الكثير من الأطعمة النباتية فقيرة به.2 وعلى عكس الولايات المتحدة حيث يحصل الناس غالبًا على احتياجاتهم من السيلينيوم عبر الغذاء، فإن المصادر الأساسية له في أوروبا الوسطى هي اللحوم والأسماك والبيض. أما النباتيون والنباتيون الصرف فيتناولون عادة كميات أقل بكثير من السيلينيوم، خاصة إذا اعتمدوا على المنتجات النباتية المحلية.3
وتوصي الجمعية الألمانية للتغذية (DGE) بإدراج أطعمة نباتية غنية بالسيلينيوم مثل جوز البرازيل والبروكلي والهليون والبقوليات. ومع ذلك، غالبًا ما تبقى مستويات السيلينيوم في الحد الأدنى. وتجدر الإشارة إلى أن جوز البرازيل لا يُعد خيارًا مثاليًا دائمًا لتغطية احتياجات السيلينيوم بسبب ارتفاع مستوى الإشعاع الطبيعي واحتمال وجود فطريات العفن.4
وأظهرت دراسة ألمانية طويلة الأمد (دراسة NuEva) أن النباتيين والنباتيين الصرف غالبًا ما تكون مستويات السيلينيوم لديهم منخفضة. فقد كان تركيز السيلينيوم في دم نحو 40٪ من النباتيين الصرف أدنى من المعدل الطبيعي. ويوصي الباحثون بأن يراقب متبعو النظام النباتي مستويات السيلينيوم لديهم ويكملوها عند الحاجة.3
®selenase من biosyn
تقدّم شركة biosyn مجموعة من المنتجات المناسبة لكل حالة. لمن يرغب في دعم مستوى السيلينيوم لديه، يمكنه الاعتماد على مكملات selenase® 100 XL أو selenase® 200 XXL. أما في حال وجود نقص مثبت في السيلينيوم، فيمكن تعويضه باستخدام الأدوية مثل selenase® 50 peroral.
من المهم اختيار الشكل المناسب للمادة الفعالة. ففي ألمانيا، يُستخدم سيلينيت الصوديوم (تحديدًا سيلينيت الصوديوم خماسي الهيدرات) كمكوّن فعّال في الأدوية، مثل selenase® 50 peroral من biosyn. كما يُستخدم هذا الشكل غير العضوي أيضًا في مكملات biosyn الغذائية. إذ يُدمج مباشرة في عملية التمثيل الغذائي للسيلينيوم، ويعمل بسرعة، ويُطرح بسهولة عبر الكلى عند عدم الحاجة إليه. ولا يتوقع أن يتراكم في الأنسجة كما قد يحدث مع بعض مركبات السيلينيوم العضوية عند الاستخدام الصحيح.
اختبر مستوى السيلينيوم لديك بسهولة وأمان
يوصي الخبراء بإجراء فحص مخبري لمستوى السيلينيوم قبل تناول أي مكملات. ويمكن القيام بذلك بسهولة اليوم: باستخدام مجموعة الفحص من biosyn، تُؤخذ عينة دم بسيطة في عيادة الطبيب وتُحلل في مختبر biosyn. وستصلك النتيجة مع التقييم مباشرة، لتعرف ما إذا كنت بحاجة إلى دعم إضافي أم أن مستواك كافٍ بالفعل.
الخلاصة
إن الحفاظ على توازن السيلينيوم أمر مفيد للصحة، فهو يدعم وظيفة العضلات ويساعدك على البقاء نشيطًا وفعالًا لفترة أطول. وبالأخص للأشخاص فوق سن الخمسين، يُنصح بالاهتمام بمستويات السيلينيوم. فمعرفة مستوى السيلينيوم لديك تتيح لك الوقاية بشكل مستهدف. جسدك سيشكرك على ذلك!
المصادر:
- Ganapathy A, Nieves JW. Nutrition and Sarcopenia—What Do We Know? Nutrients. 11. Juni 2020;12(6):1755.
- Hartfiel W, Bahners N. Selenium deficiency in the Federal Republic of Germany. Biol Trace Elem Res. April 1988;15:1–12.
- Klein L, Dawczynski C, Schwarz M, Maares M, Kipp K, Haase H, u. a. Selenium, Zinc, and Copper Status of Vegetarians and Vegans in Comparison to Omnivores in the Nutritional Evaluation (NuEva) Study. Nutrients. 11. August 2023;15(16):3538.
- DGE; Ausgewählte Fragen und Antworten zu Selen; dge.de/gesunde-ernaehrung/faq/selen/ (14.04.2025)
النص الإلزامي:
selenase® 200 XXL
يجب ألا تُستخدم المكملات الغذائية كبديل عن نظام غذائي متوازن ومتنوّع. كما أن التغذية السليمة ونمط الحياة الصحي لهما أهمية كبيرة.
selenase® 50 peroral
المادة الفعالة: سيلينيت الصوديوم خماسي الهيدرات. يحتوي كل 1 مل من المحلول الفموي على 50 ميكروغرام من السيلينيوم. دواعي الاستخدام: نقص السيلينيوم المثبت الذي لا يمكن تعويضه بالتغذية. قد يحدث النقص في حالات اضطراب الهضم أو سوء الامتصاص أو سوء التغذية. موانع الاستخدام: فرط الحساسية للمادة الفعالة أو لأي من المكونات الأخرى؛ تسمم السيلينيوم. الآثار الجانبية: لا توجد آثار جانبية معروفة عند الاستخدام الصحيح.
للمزيد حول المخاطر والآثار الجانبية، يُرجى قراءة النشرة الداخلية واستشارة الطبيب أو الصيدلي.
العبوة والشكل الدوائي: 50 أمبولة شرب تحتوي على 1 مل محلول (N2). يُصرف من الصيدلية فقط. 01/24 P
الشركة المنتجة: biosyn Arzneimittel GmbH، شارع Schorndorfer 32، 70734 Fellbach.
