Fit und vital bis ins hohe Alter: Mit Mikronährstoffen Muskelabbau vorbeugen
„Wie Sie mit Bewegung und gezielter Ernährung aktiv gegen Muskelabbau steuern.“
Vielleicht haben Sie es schon bemerkt: Mit den Jahren wird es schwieriger, Muskeln aufzubauen oder zu erhalten. Tatsächlich setzt bereits ab dem 30. Lebensjahr ein schleichender Abbau von Muskelmasse ein. Ohne Gegenmaßnahmen können bis zum 80. Lebensjahr 30–50 % der Muskulatur verloren gehen. Das hat Folgen: Muskelschwund (Sarkopenie) führt zu nachlassender Kraft, Gebrechlichkeit und einem unsicheren Gleichgewicht. Damit steigt das Risiko für Stürze und Brüche im Alter erheblich.
Die gute Nachricht: Sie können etwas dagegen tun! Regelmäßige Bewegung und gezieltes Krafttraining erhalten die Muskulatur und damit Ihre Gesundheit, Selbstständigkeit und Lebensqualität bis ins hohe Alter. Wichtig ist auch die Ernährung: Neben Eiweißen und Fetten spielen Mikronährstoffe eine entscheidende Rolle. Spurenelemente wie Selen und Zink sowie Vitamine wie Folsäure unterstützen den Muskelstoffwechsel, die Zellneubildung und das Immunsystem. All das hält Sie länger fit.
Kleine Helfer mit großer Wirkung
Ein Zinkmangel kann z. B. zu Müdigkeit, anhaltender Erschöpfung und nachlassender körperlicher Leistungsfähigkeit führen. Auch die Wundheilung funktioniert ohne Zink schlechter. Folsäure (Vitamin B9) wird für die Bildung roter Blutkörperchen gebraucht. Ein Mangel macht sich häufig durch schnelle Ermüdung bemerkbar. Gerade ältere Menschen haben hier oft einen erhöhten Bedarf. Diese Beispiele zeigen: Mikronährstoffe sind essenziell, um vital und belastbar zu bleiben.
Selen – das unterschätzte Spurenelement
Selen ist ein lebensnotwendiges Spurenelement mit antioxidativer Wirkung. Es schützt Körperzellen vor freien Radikalen und unterstützt das Immunsystem. Was weniger bekannt ist, dass der Großteil des Selens im Körper in den Muskeln gespeichert wird. Ein Selenmangel wurde daher schon früh mit Muskelschmerzen und Muskelschwäche in Verbindung gebracht.
Gerade für Best-Ager gewinnt Selen immer mehr an Bedeutung. Neue Forschungen zeigen einen Zusammenhang zwischen dem Selenstatus und der Muskelgesundheit im Alter. Ältere Menschen mit höheren Selenspiegeln erzielten in Studien bessere Werte bei Krafttests, z. B. mehr Griffkraft und stärkere Hüft- und Kniemuskeln. Auch die allgemeine körperliche Leistungsfähigkeit kann davon profitieren. Eine ausreichende Versorgung mit Selen könnte somit helfen, die Muskelfunktion im Alter zu unterstützen. Ob Selen direkt vor Muskelschwund schützt, wird derzeit noch weiter erforscht.1
Selenmangel in Europa: Wer besonders aufpassen sollte
In Europa enthalten Böden wenig Selen. Dadurch sind viele pflanzliche Lebensmittel relativ selenarm.2 Während in den USA die Menschen ihren Bedarf oft über die Nahrung decken, liefern in Mitteleuropa vor allem Fleisch, Fisch und Eier verlässlich Selen. Vegetarier und Veganer nehmen dagegen oft deutlich weniger Selen auf, besonders, wenn sie regionale Pflanzenkost bevorzugen.3
Die Deutsche Gesellschaft für Ernährung (DGE) empfiehlt ihnen, selenreiche pflanzliche Lebensmittel einzubauen, etwa Paranüsse, Brokkoli, Spargel oder Hülsenfrüchte. Doch selbst dann bleibt die Selenaufnahme häufig im unteren Bereich. Paranüsse gelten wegen erhöhter natürlicher Radioaktivität und möglicher Schimmelpilzbelastung nicht als ideale Daueralternative um seinen Selenbedarf zu decken.4
Eine deutsche Langzeitstudie, die NuEva-Studie, zeigt: Vegetarier und Veganer haben oft zu niedrige Selenwerte. Bei rund 40 % der Veganer lag die Selenkonzentration im Blut unterhalb des Normwertes. Die Studienautoren raten: Wer sich pflanzenbasiert ernährt, sollte seinen Selenstatus im Blick behalten und bei Bedarf supplementieren.3
selenase® von biosyn
biosyn bietet für jede Situation das passende Präparat. Wer seine Selenversorgung gezielt unterstützen will, findet mit selenase® 100 XL oder selenase® 200 XXL entsprechende Nahrungsergänzungsmittel. Ein nachgewiesener Selenmangel kann mit Arzneimitteln wie selenase® 50 peroral ausgeglichen werden.
In jedem Fall sollte man auf die richtige Form setzen. In Deutschland ist Natriumselenit (genauer: Natriumselenit-Pentahydrat) als Wirkstoff in Arzneimitteln zugelassen, so auch in selenase® 50 peroral von biosyn. Natriumselenit wird auch in den beiden Nahrungsergänzungsmitteln von biosyn verwendet. Diese anorganische Form wird direkt in den Selenstoffwechsel eingeschleust. Sie entfaltet ihre Wirkung schnell und wird bei Bedarf einfach über die Nieren ausgeschieden. Eine Anreicherung im Gewebe, wie sie bei manchen organischen Selenverbindungen vorkommen kann, ist bei sachgerechter Anwendung von Natriumselenit nicht zu erwarten.
Ihren Selenstatus testen, einfach und sicher
Experten empfehlen, den Selenstatus labordiagnostisch überprüfen zu lassen, bevor Sie Selenpräparate einnehmen. Das geht heute einfach: Mit dem Test-Kit von biosyn wird die Blutprobe unkompliziert beim Hausarzt entnommen und im biosyn-Labor analysiert. Das Ergebnis kommt inklusive Bewertung direkt zu Ihnen. So wissen Sie genau, ob Sie von einer zusätzlichen Unterstützung profitieren könnten, oder schon ausreichend versorgt sind.
Fazit
Ein ausgewogener Selenhaushalt ist gesundheitsförderlich, unterstützt die Muskelfunktion und kann helfen, länger fit und aktiv zu bleiben. Gerade für Menschen ab 50 lohnt es sich, auf die Selenversorgung zu achten. Wer seinen Selenstatus kennt, kann gezielt vorbeugen. Ihr Körper wird es Ihnen danken!
Quellen:
1. Ganapathy A, Nieves JW. Nutrition and Sarcopenia—What Do We Know? Nutrients. 11. Juni 2020;12(6):1755.
2. Hartfiel W, Bahners N. Selenium deficiency in the Federal Republic of Germany. Biol Trace Elem Res. April 1988;15:1–12.
3. Klein L, Dawczynski C, Schwarz M, Maares M, Kipp K, Haase H, u. a. Selenium, Zinc, and Copper Status of Vegetarians and Vegans in Comparison to Omnivores in the Nutritional Evaluation (NuEva) Study. Nutrients. 11. August 2023;15(16):3538.
4. DGE; Ausgewählte Fragen und Antworten zu Selen; dge.de/gesunde-ernaehrung/faq/selen/ (14.04.2025)
Pflichttext:
selenase® 200XXL
Nahrungsergänzungsmittel sollten nicht als Ersatz für eine ausgewogene und abwechslungsreiche Ernährung verwendet werden. Eine abwechslungsreiche und ausgewogene Ernährung sowie eine gesunde Lebensweise sind von großer Bedeutung.
selenase® 50 peroral
Wirkstoff: Natriumselenit-Pentahydrat. 50 μg Selen pro 1 ml Lösung zum Einnehmen. Anwendungsgebiete: Nachgewiesener Selenmangel, der ernährungsmäßig nicht behoben werden kann. Ein Selenmangel kann auftreten bei Maldigestions- und Malabsorptionszuständen; Fehl- und Mangelernährung. Gegenanzeigen: Überempfindlichkeit gegen den Wirkstoff oder gegen sonstige Bestandteile; Selenintoxikationen. Nebenwirkungen: Bei bestimmungsgemäßer Anwendung nicht bekannt.
Zu Risiken und Nebenwirkungen lesen Sie die Packungsbeilage und fragen Sie Ihre Ärztin, Ihren Arzt oder in Ihrer Apotheke.
Darreichungsform, Packungsgrößen: 50 Trinkampullen mit 1 ml Lösung (N2). Apothekenpflichtig. 01/24 P
Pharmazeutischer Unternehmer: biosyn Arzneimittel GmbH, Schorndorfer Straße 32, 70734 Fellbach
